坐骨神経痛とは

腰痛緩和の体操

中腰で作業をした後、腰をたたいたり、ストレッチをしたりなど私達は自然と腰痛を予防する
行為を行っています。

腰痛緩和するためと腰痛を予防するためにストレットと運動はとても重要なのです。
但し痛みがひどい方、長時間たっているのもきつい方は、
運動やストレッチは行わないほうがよいでしょう。

このような方は整形外科のリハビリを受ける事をおすすめします。
また痛みが少ない方でも一度医師に相談してから行ったほうが良いでしょう。

肝心腰というくらい、腰は人間にとってとても重要です。ねんにはねんを入れて慎重に
行いましょう。
それでは腰痛を緩和する体操ですが、腰の筋肉を伸ばして血行を改善します。

まずイスに座ります。ソファーなどやわらかいイスではなく、ダイニングチアーなど硬くて安定したイスに座りましょう。

つづいてそのまま上半身だけを前屈します。この時イメージの中で自分の腰の筋肉が少しずつ伸びていくイメージを行います。
最初は少し痛いですが徐々に腰が伸びて痛みが引いていきます。
但しあまり痛みがひどい場合は行わないで下さい。
この前屈の姿勢を２０秒ほど維持してから起き上がりますが、
起き上がるときに特に注意して行ってください。
ゆっくりと、手をひざについて手の力もかりてゆっくりと行ってください。

運動時の注意点

起き上がるときに注意をしないと、またぎっくり腰になったりもします。